दोस्तों, अगर आप स्टूडेंट हैं और कम पैसे में या बिना पैसे के अपनी मसल्स ग्रोथ करना चाहते हो, पर्सनैलिटी डेवलपमेंट करना चाहते हो तो बहुत इम्पोर्टेन्ट ब्लॉग है। आप लोगों के लिए आप लोगों को मैं 30 डेज़ का चैलेंज देने वाला हूँ। पुरा शरीर को केसे बदले ? बहुत बार चैलेंज आप लोगों को दिया है। काफी लोगों ने उसे सक्सेसफुली किया है। फिर से मैं आप लोगों को 30 डेज़ का चैलेंज देता हूँ। इस 30 डेज़ में आप लोगों को अपने पूरे शरीर को बदलना होगा और जो चीजें मैं आपको बता रहा हूँ इन सभी को फॉलो करना होगा। मसल्स ग्रोथ की सबसे पहले हम बात करेंगे।देखो मसाज ग्रोथ एक ऐसी चीज़ है जो हमारी पर्सनैलिटी को एकदम से दिखा देती है।
तो आप लोगों को कैसे मसल्स ग्रोथ करना है ये मैं आपको बताऊँगा। साथ में जो हमारी स्किन होती है हमारे बाल होते हैं, हमारी आंख होती है। ये सारी चीजें हमारे बॉडी का पार्ट हैं। कैसे रखें खुद को फिट? इन्हें भी हेल्दी रखना जरूरी है। तो सबसे पहले हम इन्हीं की बात करते है की देखिए अगर आपको अपने स्किन को, अपने बालों को अपनी आँखों को हेल्दी रखना है और केवल एक चीज़ मैं आपको खाने वाली बताता हूँ।
जो की है आंवला, आंवला आप लोगों को लेना है, कैसे खाना है मैं आपको ये भी बता देता हूँ। 500 ग्राम आप लोगउसे क्या करना? पानी में थोड़े से उबाल लेना और जो पानी है उसको अलग निकाल के रख लेना और जो आंवला आप लोगों के पास में बचेगा उसमें हल्का सा नमक लगा के आप लोग रख देना। एक 2 दिन में वो तैयार हो जाएगा और डेली सुबह उठ के आप लोगों को एक आंवला खा लेना है। एक ग्लास गुनगुने पानी के साथ में उसके साथ में जो बचा हुआ आप लोग का पानी था जिससे आप लोगों ने आंवला उबाला था उससे आप अपने बाल धूल सकते हैं जिससे आप लोग की हेर बहुत अच्छे हो जाएंगे। हेर थिनिंग हो रही है, हेयर फॉल हो रहा है वो सारी चीजें सही होगी। उसके साथ में जो आंवला आप लोग खाओगेउससे आपकी बॉडी में बहुत सारे से विटामिन्स और मिनरल्स आएँगे जो आपकी आँखों को, आपके बालों को और आपकी स्किन को बहुत अच्छा कर देंगे।
मुझे अपना शरीर बनाना है कैसे बनाएं?
केवल एक महीने के अंदर में ये हो गयी है। हमारी पहली टीम दूसरे टीम की अपनी बात करते हैं जो कि है कि वर्कआउट करने का टाइम हमे निर्धारित करना है। देखिये जो भी स्टूडेंट होते है ना उनको एक बात का ध्यान रखना है कि उन्हें रोज़ वर्कआउट नहीं करना चाहिए। हफ्ते में केवल 4 दिन आप लोगों को वर्कआउट करना है तभी आप लोग की मसल्स ग्रोथ तेजी से हो पाएगी। जो लोग सोचते है की हर समय वर्कआउट करते रहो, हर दिन वर्कआउट करते रहो तोहोगी तो ऐसा बिल्कुल नहीं है।
वर्कआउट आप लोग थोड़ा भी करोगे रेस्ट अगर आप लोग ज्यादा लोगे डाइट अगर आप लोग अच्छी लोगे तो बॉडी आपकी बनेगी तो हफ्ते में केवल 4 दिन स्टूडेंट्स को वर्कआउट करना चाहिए। इससे ज्यादा वर्कआउट करोगे तो आप लोग की मसल्स लॉस ज्यादा होंगे। मसल्स बनेंगे कम उसके बाद में बात करते है अपनी थर्ड टीम की जो बहुत ईजी तरीका मैं आपको बताऊँगा। जल्द से जल्द बॉडी बनाने का देखिये आप लोगो को सबसे बड़ा पहले तो एक दूत बता दूँ की जल्द से जल्द बॉडी नहीं बनती है। जल्द से जल्द बॉडी बनने का इल्यूजन क्रीएट हम कर सकते हैं कैसे हमें करना हैमैं आपको बता देता हूँ कुछ ऐसे बॉडी पार्ट्स जो जल्दी से जल्दी आपकी मसल्स को बड़ा बनाते हैं और आपको देखने में स्ट्रॉङ्ग और दिखाते है। इसके लिए क्या करना है? जो पहली हमारी मसल्स है वो है चेस्ट मसल्स। आप लोग चेस्ट मसल्स आर्म्स और अपने लैक्स मसल्स का वर्कआउट करोगे।
चेस्ट मसल्स का वर्कआउट करने से चेस सीधा चौड़ा होगा, जिसमें आप लोग पुश अप्स लगा सकते हो। उसके साथ में अगर जिम में कर रहे हैं तो बेंच प्रेस और पुशअप्स ये दोनों लगभग सेम एक्सरसाइज है। बहुत सारी रिसर्च में ये पाया गया है की सम एक्सर्साइज़ है। समरफेस्ट दिखाती है आपकी बॉडी पेतो घर पे पुश अप करके डेली अगर 50 पुशअप लगा लेते हो आप लोग पूरा दिन भर में लगाना ऐसे नहीं लगा ना की मान लो आपने एक ही बार में 50 पुशअप लगा लिया। 1010 करके आप लोग 223 घंटे के गैप पे पूरे 50 पुशअप लगा लो। सीना आपका चौड़ा हो जाएगा। दूसरा जो पार्ट है वो है हमारा आम यानी हमारा 22 घर पे चिनअप लगा लो।
कौन सी चीज खाने से शरीर बनता है?
1015 चीन आप रोज़ लगाना शुरू कर दो और आप लोग देखोगी बेनिफिट आपको बहुत अच्छा मिलेगा। मैंने बताया 4 दिन करना है 4 दिन आप लोग चीन अप लगाओ इस तरीके से आप लोग का 22 अब मसल्स ग्रुप होगा, ट्री सब के लिए ट्राइसेप्स लगाओ घर में आप लोग का जो आर्मी का साइज है वो बढ़ जायेगा।उसी के साथ में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आप लोग शिलाजीत का भी इस्तेमाल कर सकते हो। जो भी इंडिया में बड़े बड़े पहलवान हैं वो सभी शिलाजीत का इस्तेमाल करते हैं। तभी उनके शरीर में इतनी ताकत और स्टेमिना रहता है तो इसके लिए आप लोग इन्स्टैंट वेदा का लॉस शिलाजीत इस्तेमाल कर सकते हो। आप इसमें आप लोगों को शिलाजीत तो मिलेगा ही साथ में आप लोगों को इसमें लॉ मिलती है।
लॉ मतलब आइरन जो हमारी बॉडी के लिए जरूरी है जो हमारी कमजोरी को दूर करता है तो इसका इस्तेमाल आप लोग कर सकते हो। अपनी कमजोरी को दूर करने के लिएकैसे इस्तेमाल करना है? आप लोगों को मैं ये भी बता देता हूँ इसमें आप लोगों को देख सकते हो। छोटा सा एक चम्मच आप लोगों को छोटा सा मिलेगा। उसी से आप लोगों को ज़रा सा चुटकीभर ये लेना है शिलाजीत और इसे आप लोग हल्के गुनगुने दूध में ये थोड़ा सा मिलाना है। तब तक मिलाना है जब तक यह पूरी तरीके से मिलना जाए और उसके बाद इसे आप लोगों को पी जाना है।
अब इसको इस्तेमाल करने से आपका टेस्ट भी होता है तो जो लोग मसल्स ग्रोथ करना चाहते हैं उनके लिए भी यह बहुत अच्छी चीज़ है। आप लोगों को स्क्रीन पे समय एक नंबर दिख रहा होगा तो अगर आप लोग चाहो तो इस नंबर पे कॉल करके भी इसे ओरकर सकते हो और पूछ सकते हो लो शिलाजीत के बारे में की। आपकी बॉडी में क्या क्या इफ़ेक्ट करता है और आप लोग इसे ऑर्डर भी इसी नंबर पे कॉल करके कर सकते हो और साथ में मैं इन्स्टैंट वेदा के लॉ शिलाजीत का लिंक डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा तो वहाँ से भी जाके आप लोग इसे एक बार चेक आउट जरूर कर लेना।
उसके बाद आते हैं अपनी नेक्स्ट टाइम पे। आप लोगों को बहुत बार मैंने ये बताया की अगर आप लोग पतले हो तो आप लोग ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन खाने के ऊपर फोकस मत करो। आप लोग ज्यादा से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट के ऊपर फोकस करो। जो लोग पतले होते हैं पहले उन्हें वजन बढ़ाना होता है।तब उनकी बॉडी में मसल मास सही से आप बताये। तो अगर आप लोग आई कार्ड का फूड लोग है जैसे आप लोग केला खाओगे ज्यादा से ज्यादा मतलब तीन चार के लिए 1 दिन में खा लो उसके साथ में उबले हुए आलू में बहुत ज्यादा आपलोग को मिलता है। उसके साथ में जो भी होता है या जो दलिया होता है इसमें आप लोगों को हेवी कार्स मिलता है। जो आप लोग का वजन बढ़ाने में मसल मास को इन्क्रीज़ करने में मदद करता है उसी के साथ में जो लोग मोटे हैं जिनका पेट निकला हुआ है या बॉडी में फैट है, बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप लोगो को ज्यादा प्रोटीन पे फोकस करना चाहिए।
1.फिर आपको कार्बोहाइड्रेट कम खाना चाहिए।दो तीन ज्यादा लेने चाहिए। जैसे फिश हो गया, उसके साथ में ऐड्स होगया। चिकन हो गया या सोयाबीन हो गया। जो लोग वेजिटेरियन है या मूंग की दाल होगयी।
2.जो लोग वेजिटेरियन है वो खा सकते हैं। इन सब में आपलोग को लोग का मिलेगा और हाई प्रोटीन मिलेगा जो आप लोगों के फैट को कम करके आपकी मसल्स ग्रोथ में मदद करेगा।
3.ये जितनी भी चीज़े मैंने आपको बताई। अगर आप स्टूडेंट हैं तो आप कम से कम पैसे में घर पे ही कर सकते हैं और जो मसल्स मैंने आपको बताया केवल उन मसल्स पे अगर आप लोग फोकस करोगे तो आप लोग का शरीर देखने में बड़ा लगने लगेगा, जिससे आप लोग ज्यादा से ज्यादा