तो आप सभी को ये चीज़ लग रही है अगर कि आपकी बॉडी नहीं बन पा रही है, बॉडी कैसे बनाएं? आप वर्कआउट कर रहे हो, सब कुछ कर रहे हो, बॉडी नहीं बन पा रही है या फिर आप लोग वजन बढ़ाना चाहते हो और वजन नहीं बढ़ पा रहा है। मतलब ओवरऑल आपकी हेल्थ अच्छी नहीं हो पा रही है तो यह वीडियो आपके लिए बहुत इम्पोर्टेन्ट ब्लॉग है। जो भी लोग ये सोचते है की बॉडी क्यों नहीं बन रही हैं उन सभी को मैं आज बताऊँगा। कुछ ऐसी चीज़ है जिसको आप जैसे ही आजमाना शुरू करोगे आप देखोगे की आपकी मसल्स ग्रोथ होने लगे गी। अगर आपका वजन कम है तो वजन भी बढ़ने लगेगा।बॉडीबिल्डिंग गलतियांकोई भी चीज़ हम स्टार्ट करते है। जब हम बिगनर होते हैं तो हमें एक चीज़ का ध्यान रखना होता है की कुछ गलतियाँ अगर हम करते रहते हैं, बार बार तो हमारी मसल्स ग्रोथ नहीं हो पाती है। बहुत सारे लोग सबसे बड़ी गलती करते हैं की वो अभी बिगनर है और शुरुआत में ही सीधे जिम जॉइन कर लेते हैं। लेकिन आप लोगों को ये बात का ध्यान रखना है की अगर आप लोगों की जो बॉडी की स्ट्रेंथ है वो नहीं सही होगी तो आपकी मसल्स ग्रोथ नहीं हो पाएगी। इसी से रिलेटेड हमारी पहली टीम पर अपने आप पे है, जिसे हम बोलते है। इन्क्रीज़ ट्रेन, थिन बॉडी मूवमेन्ट सब इससे मेरा क्या मतलब है?
• 7 basic movement patterns
• What are basic patterns of movements?
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1.बेसिक मूवमेंट
मान लीजिए अगर आप लोग अपनी मसल्स ग्रोथ को बढ़ाना चाहते हैं तो सबसे पहले जो बेसिक मूवमेंट है बॉडी के वो अगर आप नहीं कर पाओगे तो मसल्स ग्रोथ कहा से होगी। बेसिक मूवमेंट क्या क्या होते हैं? जैसे हम चलते हैं, हम उठते बैठते है उसी के साथ में हम अपने बॉडी के वजन को अगर नहीं उठा पाते हैं तो कहा से मसल्स ग्रोथ होगी। बॉडी का वजन कब हम उठाते हैं जब हम करते हैं अगर आप लोग 1015 पुल अप नहीं लगा पाते हुए एक बार में इसका मतलब आपकी बॉडी उतनी स्ट्रोंगली है ही नहीं।
की आप लोग की मसल्स ग्रोथ को बढ़ा पाए? अगर आप लोग 2025 पुशअप नहीं लगा पाते हुए एक बार में तो इसका मतलब ये है की आपकी बॉडी में स्ट्रेंथ नहीं है तो वर्कआउट करोगे भी तो भी मसाज ग्रोथ नहीं हो पाएगी। इसलिए हमेशा इस बात का ध्यान रखो की बेसिक बॉडी मूवमेंट को पहले स्ट्रॉन्ग करो, ज्यादा से ज्यादा पुशअप लगाओ। ज्यादा से ज्यादा पुल अप लगाव ज्यादा से ज्यादा स्क्वेर करो दंड बैठक जिसे बोलते है इसे करने की कोशिश करो की जितना बढ़ाते जाओगे, मसल्स ग्रोथ होती जाएगी। उसके बाद जाके जिम में हेवी वर्कआउट करो और आप देखोगे की मसल्स ग्रोथ तेजी से होने लगे गी।
2.यूज़ लाइटवेट
उसके बाद में हम बात करते हैं अपनी नंबर टू की, वो है यूज़ लाइटवेट। मैंने आपको बहुत सारे विडिओ में ये बताया है कि जब तक आप भारी वजन नहीं उठाओगे, आपकी मसल्स ग्रोथ नहीं होने वाली तो बहुत सारे लोग क्या समझते है की वो तुरंत ही जिम जॉइन कर रहे हैं। अभी बिगनर है, कुछ दिन से वर्कआउट कर रहे हैं, तुरंत हेवी वेट उठाने लग जाते हैं तो ऐसा नहीं करना है। आपको अगर आप अभी बिगनर है तो आपको सबसे एक अच्छी टिप बताता हूँ। मैं लाइट वेट का इस्तेमाल करूँ, हल्के वजन का इस्तेमाल करो, घर में वर्कआउट कर रहे हो तो भी हल्के वजन का इस्तेमाल करो।
बहुत ज्यादा रिपीटेशन लगाओ, ज्यादा रिपीटेशन लगाओगे मसल्स 40 होंगी जिससे आपकी मसल्स ग्रोथ बढ़ने में मदद मिले गी कम रेपुटेशन नहीं करना है, हल्के वजन से ज्यादा रिपिटेशन करना है और उसके बाद में समय के साथ में जब आप लोग ज्यादा उठाने लग जाओ तो धीरे धीरे करके हेवी वेट उठाना है और आप देखोगे मसाज ग्रोथ काफी तेजी से होने देगी। नेक्सट टाइप की अपनी बात करते हैं जो कि बहुत इम्पोर्टेन्ट टिप है। मैंने आपको बहुत सारे ब्लॉग में ये भी बताया है कि हमें ज्यादा वर्कआउट नहीं करना चाहिए। मतलब हमारा जो टाइपिंग होता है वर्कआउट का वो 45 मिनट से लेके 60 मिनट से ज्यादा का नहीं होना चाहिए।
3.मसल्स
लेकिन ये उनके लिए बताया गया था जो लोग जिम जाके हेवी वर्कआउट करते हैं। अगर आप लोग होम वर्क आउट करते हो या जिम में भी वर्कआउट करते हो लेकिन हल्के वजन से वर्कआउट करते हो तो आप लोगों को अपनी टाइम इन बढ़ानी होगी क्योंकि जब तक स्टिम्युलस नहीं मिलेगा मसल्स को जब तक आपकी टाइम इन ज्यादा नहीं होगी अगर हल्का वर्कआउट करते हो, घर में वर्कआउट करते हो तो ज्यादा वर्कआउट करना होगा। 1 घंटे से लेकर डेढ़ घंटे तक का वर्कआउट करना होगा, जिससे आप की मसल्स ग्रोथ बढ़ पाएगी। क्योंकि हल्का वजन इस्तेमाल करके ज्यादा वर्कआउट करने से ही मसल्स ब्रेक होती है और जब बॉडी उन्हें रिपेर करती है
तो हमारी मसल्स ग्रोथ उसी हिसाब से बढ़ने लगती है तो इस बात का ध्यान रखना है। इसी हिसाब से काम करना है। जैसे ही वर्कआउट खत्म करो, हमेशा ध्यान रखो। वर्कआउट खत्म करने के बाद में डाइट का अच्छा होना जरूरी है। वर्कआउट खत्म किया 10-15 मिनट के बाद में डाइट अपनी हेवी लो, जो भी डाइट में ले रहे हो, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी अच्छी होनी चाहिए। प्रोटीन की मात्रा भी अच्छी होनी चाहिए। साथ में सबसे इम्पोर्टेन्ट चीज़ जो ज्यादातर लोग इग्नोर कर देते है वो हेल्थी फैट्स जब हम लोग वर्कआउट करते हैं तो वर्कआउट करते समय जिसे
4.सर जी
सर जी का हम लोग इस्तेमाल करते हैं वो हमें हेल्थी फैट्स से ही मिलता है। तो आपकी बॉडी में हेल्थी फैट्स का जाना बहुत जरूरी है। हेल्दी फैट्स के लिए जो सबसे अच्छा ऑप्शन है वो है पीनट बटर। आप सभी लोग पीनट बटर का इस्तेमाल किया करो। मैं आप लोगों को बता दूँ। इस समय वाउ लाइफसाइंस ने पीनट बटर निकाले हैं जो की इंडिया में पहली बार ऐसा पीनट बटर आया है जो की मटर के साथ मैं आप लोगों को सुपर फूड्स भी मिल रहे हैं। इसमें आपको दो वेरिएंट्स मिलेंगे। एक वेरिएंट सब तो वेरिएंट होगा जिसमें आप लोगों को मूंगफली का पीरियड बट्टर
5.सनफ्लावर सीड्स
साथ में सत्तू मिला हुआ मिलेगा तो वो आप लोगों को प्रोटीन हाई मात्रा में देगा। उसके साथ दूसरा वेरिएंट है जिसमे आप लोग को सीट मिलेंगे। अलग अलग तरीके के 86 पंपकिन सीड्स, वॉटरमेलन सीड्स, सनफ्लावर सीड्स जो करेंगे क्या आपकी बॉडी में फाइबर बढ़ाने में आपकी बॉडी में प्रोटीन और मिनिरल्स बढ़ाने में हेल्प करेंगे? इस समय जो मैं इस्तेमाल कर रहा हूँ वो लाइफटाइम का बटर वो सुपर सीरीज वाला कर रहा हूँ जिसमे आप लोगों को मिलेंगे। अब ये करता क्या है? पीनट बटर आपकी बॉडी में हेल्थी फैट्स को बढ़ाने में मदद करता है।
स्ट्रोल की मात्रा कम करने में मदद करता है। इसमें आप लोग को सीट मिलते हैं, सनफ्लार सीड्स में पहले ही बता चुका हूँ। ये करते क्या है? ये आपकी बॉडी में विटामिन्स और मिनरल्स को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके हर स्कूल में आप लोगों को 28% प्रोटीन मिलता है। इसमें किसी भी तरीके का शुगर ऐड नहीं किया गया है। उसके साथ में कोई भी प्रिजर्वेटिव हो गया, पामोलीन ऑइल हो गया या कोई भी ऐसा फ्लेवर जो अलग से डाला जाए वो नहीं डाला गया है तो ये हमारे लिए और भी अच्छा है। पूरी तरह से ये हेल्थी है। इसमें आप लोगों को बोर्ड ग्रेड
6.मूंगफली
तो आप लोगों को पीने का फ्लेवर मतलब मूंगफली का जो फ्लेवर है वो बहुत अच्छे से आने वाला है। इसका आप लोग स्मूदी बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं। वोट मील के साथ में आप लोग कह सकते हैं उसके साथ में फ्रूट में फ्रूट चाट जो हम लोग बनाते हैं उसके साथ में भी आप लोग इसको खा सकते हैं और आपके पास दो वेरिएंट्स है। चाहे आप लोग इस्तेमाल करो, चाहे आप लोग इस्तेमाल करो। दोनों में ही आप लोगों को हाई प्रोटीन मिलेगा। हेल्थी फैट्स मिलेंगे जो आपकी मसल्स ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी है। वर्कआउट करने से पहले अगर आप लोग एक स्पून डील इस्तेमाल करते हो तो आप लोग देखोगे की आप लोग को बहुत अच्छे रिजल्ट्स मिलने वाले हैं।
7.वर्कआउट
मैं आप लोगों को वाउ लाइफ साइंस के पीनट बटर कालिंग डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा तो वहाँ से जाके आप लोग इसे एक बार चेक आउट जरूर कर लेना। उसके बाद बात करते हैं अपनी नेक्सट की। आप सभी को मैंने एक बात बताई थी कि अगर हम लोग वर्कआउट करते हैं तो हम एक वर्कआउट प्लैन को फॉलो करना जरूरी होता है। सबसे अच्छा जो वर्कआउट प्लैन होता है, फॉलो करने के लिए उसे हम बोलते है। पुश पुल लैक्स वर्कआउट, पुश पुल लेग वर्कआउट में बहुत बार बता चूका हूँ की पुश मसल्स वो मसल्स होते हैं जिनसे धक्का लगाते हैं, फूल मसल्स खींचने वाली मसल्स होती है और लैक्स मसल्स तो आप लोग जानते ही हो।
Project Code 003
पैरों की मसाज होती है तो अगर आप लोग पुश पुल लैक्स वर्कआउट करते हो तो ये आपके ओवरऑल बॉडी की।
