बॉडी बनाने के लिए उचित खाद्य उचित खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी शारीरिक गतिविधियों के लिए उपयुक्त ऊर्जा प्रदान करता है।तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं? इसके अलावा, ये आपके शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपको तेजी से बॉडी बनाने में मदद कर सकते हैं:
प्रोटीन
यह शरीर के मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक होता है। अधिक प्रोटीन आपको शक्ति देता है और शरीर के अनुकूल बनाने में मदद करता है। मांस, मछली, अंडे, दाल, सोयाबीन, दूध आदि प्रोटीन की अच्छी स्रोत हैं।
कार्बोहाइड्रेट
वसा
अपने शरीर में वसा की कुछ मात्रा शामिल करना आवश्यक होता है ताकि आपके शरीर की ऊर्जा की जरूरत को पूरा किया जा सके। मक
कौन सी चीज खाने से शरीर बनता है?
शरीर बनाने के लिए सही पोषण आवश्यक होता है जिसमें पूरे पोषक तत्व शामिल होते हैं। शरीर का निर्माण प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल्स, वसा आदि सही मात्रा में होता है।
इसलिए, अगर आप शरीर बनाना चाहते हैं तो निम्नलिखित आहार को अपनाना चाहिए:
प्रोटीन: मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक होता है। मांस, मछली, अंडे, दाल, सोयाबीन, दूध आदि प्रोटीन की अच्छी स्रोत हैं।
कार्बोहाइड्रेट: ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण होता है जो शरीर को अपने व्यायाम के दौरान उपयोग करने के लिए उपलब्ध कराता है। चावल, रोटी, अनाज, सब्जियां, फल आदि कार्बोहाइड्रेट की अच्छी स्रोत हैं।
वसा: शरीर को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। वसा वाली मीठी चीजें, नट्स, तिल, आदि वसा की अच्छी स्रोत हैं।
विटामिन और मिनरल: शरीर के निर्माण और विकास के लिए विटामिन और मिनरल की आवश
सुबह जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए ।
सुबह जिम करने के बाद आपको एक स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना चाहिए जो आपके शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करता हो और शरीर के उपचार के लिए उपयोगी हो। इस भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन शामिल होने चाहिए।
निम्नलिखित भोजन विकल्प सुबह जिम के बाद खाये जा सकते हैं:
अंडे और सब्जी: एक अंडा, एक कटोरी सब्जी और एक कप दूध आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन की सही मात्रा प्रदान करते हैं।
ओट्समील और फल: एक कप ओट्समील और एक कटोरी ताजा फल आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपके शरीर के लिए फाइबर, प्रोटीन और विटामिन की सही मात्रा प्रदान करते हैं।
फ्रूट सलाद और दही: ताजा फलों की एक सलाद और एक कप दही आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपके शरीर के लिए प्रोटीन और कैल्शियम की सही मात्रा प्रदान करते हैं।
सेंडविच और जूस: एक सेंडविच, जो आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा प्रदान करता है, और एक कप ताज
शरीर का दुबलापन कैसे दूर करें ।
शरीर का दुबलापन कई कारणों से हो सकता है, जैसे अनुयायी जीवनशैली, अनुपातहीन खान-पान, कम व्यायाम, समय पर न सोना या स्ट्रेस आदि। यदि आप अपने शरीर का दुबलापन दूर करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं:
स्वस्थ आहार: स्वस्थ खाने के लिए, सुबह नाश्ते में पौष्टिक आहार खाएं और अपने भोजन में सब्जी, फल और पूरे अनाज को शामिल करें। उच्च प्रोटीन और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि लो फैट दूध, दलिया, स्प्राउट्स, अंडे और अंडे की सफेदी।
व्यायाम: व्यायाम करने से शरीर में कलोरी जलाए जाते हैं जो आपके दुबलापन को कम करने में मदद करते हैं। आपको नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तक कोई भी शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, जैसे योग, जिमिंग, बाहर जाकर चलना या दौड़ना।
नियमित नींद: शरीर के लिए स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपके शरीर को उर्जा मिलती है और व
बिना जिम जाए बॉडी कैसे बनाते हैं?
जिम न जाकर भी आप घर पर बॉडी बनाने के लिए कुछ आसान टिप्स अपना सकते हैं। निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं:
शरीर को हल्के-फुल्के भारों से व्यायाम करें: आप व्यायाम के लिए वजन नहीं खरीद सकते तो अन्य घरेलू वस्तुओं का उपयोग करके व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बरतन, पानी की बोतल, टोवल आदि का उपयोग करके कुछ भी वजन बना सकते हैं। इनका उपयोग करके पुशअप, स्क्वॉट, लंग जंप, साइकल करने जैसे व्यायाम कर सकते हैं।
समय-समय पर व्यायाम करें: अधिकतम फायदा उठाने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें। आप दिन में कुछ समय अलग करके व्यायाम कर सकते हैं।
सही आहार लें: एक स्वस्थ आहार बॉडी बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। आप अपने भोजन में सब्जी, फल और पूरे अनाज को शामिल कर सकते हैं। उच्च प्रोटीन और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि दलिया, स्प्राउट्स, अंडे और अंडे की सफेदी
15 दिन के अंदर बॉडी कैसे बनाएं?
15 दिन में एक अच्छी बॉडी बनाना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप इन चरणों को अपना कर अपने शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकते हैं:
व्यायाम
दैनिक व्यायाम करना आपके शरीर को फिट और स्वस्थ बनाए रखता है। आप व्यायाम के लिए जिम जाने की जगह घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आप शुरुआत में थोड़े ही देर तक व्यायाम करें और फिर धीरे-धीरे अपने व्यायाम का समय बढ़ाएं।
आहार
आपके खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और सेहतमंद तेल होना आवश्यक होता है। अधिक मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स खाएं जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और शरीर के विकास में मदद करते हैं। सही मात्रा में सेहतमंद तेल जैसे नट्स तेल, ऑलिव ऑयल आदि का सेवन करें।
सोना
एक स्वस्थ शरीर के लिए निद्रा बहुत महत्वपूर्ण होती है। अपनी निद्रा की अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए।
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए दैनिक रुटीन, स्वस्थ खानपान, नियमित व्यायाम और सही नींद आवश्यक है। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप 15 दिनों में बॉडी बना सकते हैं –
- डाइट चेंज करें – स्वस्थ खाने वाली चीजों को अपने भोजन में शामिल करें जैसे कि फल, सब्जी, मुंगफली, दूध आदि। जंक फूड या फास्ट फूड से दूर रहें। अपने खाने के इंटेक्स में फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में शामिल करें।
व्यायाम – रोजाना अलग-अलग व्यायाम करना आवश्यक है जैसे कि जोगिंग, रनिंग, स्क्वाट्स, पुश अप्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के एक्सरसाइज इत्यादि। एक दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।
नियमित सोना – नियमित और स्वस्थ नींद लेना बहुत आवश्यक है। 7 से 8 घंटे की नींद आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है। नींद के लिए आरामदायक महज नहीं होना चाहिए।
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें – नियमित रूप से प
तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?
बॉडी बनाने के लिए सही खानपान बहुत जरूरी है। यहाँ तेजी से बॉडी बनाने के लिए आहार के कुछ उपाय बताए गए हैं:
प्रोटीन – प्रोटीन बॉडी बनाने में मदद करता है। आप अंडे, दूध, पनीर, दही, दाल और मटर आदि जैसे प्रोटीन स्रोत शामिल कर सकते हैं।
फल और सब्जियां – फल और सब्जियां शरीर को सुगंधित तथा स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। आप जितना संभव हो उतनी अधिक मात्रा में खाएं।
कार्बोहाइड्रेट्स – कार्बोहाइड्रेट्स शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। आप सेव, राइस, ब्रेड, ओट्स, मक्के की रोटी, सूखे फल और अनाज आदि जैसी चीजों को खाएं।
विटामिन सी – विटामिन सी के द्वारा आपके शरीर के ऊर्जा को बढ़ाया जा सकता है। आप नींबू, अमरूद, कीवी, अदरक, टमाटर, झींगा आदि जैसी चीजें खाने के लिए शामिल कर सकते हैं।
हाइड्रेशन – अधिक पानी पीना आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह आपके शरीर के तोकें को सुच ।
