अगर आप बहुत अच्छा वर्कआउट कर रही हो Workout के बाद और पहले क्या खाए लेकिन पोस्ट और प्री वर्कआउट मिल को नहीं ले रहे हो तो आपको कभी भी अपने बॉडी में पॉज़िटिव रिज़ल्ट देखने को मिल ही नहीं सकती। ये ज्यादा मायने नहीं रखता है की आप अपने वेट को लॉस करना चाह रहे हो या फिर वेट को गेन करना चाह रहे हो। दोनों ही स्थिति में आपको पोस्ट और प्री वर्कआउट मेल लेनी जरूरी है। तो हम लोग सबसे पहले बात करते हैं प्री वर्कआउट मील यानी की वर्कआउट से पहले हमें क्या लेना चाहिए? लेकिन इस चीज़ को जानने से पहले हमें ये जान लेना जरूरी है।
ऐक्चुअल में हमारे बॉडी को वर्कआउट से पहले किस चीज़ की नीड होती है? किस चीज़ की जरूरत होती है तो देखिये अकॉर्डिंग टु साइनस वर्कआउट से पहले हम लोग को कार्बोहाइड्रेट की सबसे ज्यादा जरूरत होती है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमें बहुत जल्दी एनर्जी देती है और जो दूसरी चीज़ आती है वो है प्रोटीन। अब मैं आपको कुछ ऐसे डाइट के बारे में बताता हूँ जिससे आपको ये न्यूट्रिअन्ट्स बड़ी आसानी से मिल जाएगी। मैं आपको बहुत सारे चीजो का नाम बताऊँगा। आप उसमें से कोई सा भी
1.कच्चे चने
दो या तीन अपनी प्री वर्कआउट मील में शामिल कर सकते हो। अपने सुविधानुसार तो हमारी जो सबसे पहली चीज़ आती है वो एक कच्चे चने देखिये। कच्चे चने में कैल्शियम और प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है और इसे आप अपने प्रिय वर्कआउट मील में बड़ी ही आसानी से ऐड कर सकते हो और इसीलिए ज्यादा नहीं। कम से कम 50 ग्राम कच्चे चने को वर्कआउट से पहले आप ले सकते हो।
2.आप जो हमारी दूसरी चीज़ आती है वो है कच्ची हरी मूंग।
देखिये ये भी एक प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स है और साथ ही साथ इसमें फाइबर की मात्रा भी होतीहै और इसे भी आप कच्चे चने की तरह ही पानी में भिगोकर आसानी से खा सकते हो।
3.अब हमारे जो तीसरी चीज़ आती है वो है खजूर।
खजूर को अगर आप वर्कआउट से पहले ज्यादा नहीं पांच से छह खा लेते हो ना तो आपको वर्कआउट में आधा घंटा तो ज़रा सा भी थकावट महसूस नहीं होगी। देखिये ये एक सूखा डाइट होता है जिसे आप आसानी से खरीद के रख सकते हो और वर्कआउट से फैले छे से सात पीस खा सकते हो।
4.अब हमारी जो चौथी चीज़ आती है ये थोड़ा सा देसी हो जाता है लेकिन इसे यूज़ करना आसान है।
यानी कि इसे डाइट में शामिल करना आसान है और इसके फायदे भी बहुत सारे है और वो चीज़ है चने से बने सत्तू। देखिए आपको सत्तू में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम और भी कई तरीके पोषक तत्व बड़ी आसानी से मिल जाते हैं और सत्तू जो होती है वो पाउडर फॉर्म में होती है और इसलिए आप इसे तुरंत ही घोलकर पी सकते हो। तो अगर आप सत्तू को प्री वर्कआउट मिल में एडेड करना चाहते हो तो आप आसानी से ऐड कर सकते हो और इसे 50 से 100 ग्राम तकघोलकर पी सकते हो।
5.अब हमारी जो पांचवीं चीज़ आती है वो है ड्राई फ्रूट।
पर ये चीज़ जो है मैं तो कहूंगा लेना आपको बेहद जरूरी है। वर्कआउट से पहले देखिये ड्राई फ्रूट में काफी सारी चीजे आती है जैसे कि किस मिस हो गए, छुआरे हो गई पिस्ता, बादाम हो गया, काजू हो गयी और मूंगफली और भी बहुत कुछ। तो आप इन सब चीजों में किसी भी दो से तीन चीज़ को अपने प्रिय वर्कआउट मील में शामिल जरूर करें।
6.अब हमारी जो छठी चीज़ आती है वो है उबले हुए आलू या फिर उबले हुए सकरकंददेखिये।
उबले हुए आलू में विटामिन, मिनरल्स, पोटैशियम, फाइबर और भी बहुत सारी पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये आपके एनर्जी को बूस्ट करने में बहुत मदद करती है, इसीलिए ज्यादा नहीं। दो उबले हुए आलू को वर्कआउट से पहले जरूर खाएं और अगर आप आलू की जगह शकरकंद को ऐड कर सकते हो तो यह आपके लिए और भी ज्यादा प्रॉफिटेबल होने वाली है।
7.अब हमारी जो सातवी चीज़ आती है वो है रोटी के साथ पीनट बटर।
देखिये ये भी एक काफी अच्छा प्री वर्कआउट मील है। आप इसे वर्कआउट से पहले दो या तीन रोटी के साथएक से दो चम्मच बटर को मिलाकर खा सकते हो।
8.हमारे जो आठवीं चीज़ आती है वो है बौल अंडे, देखिये बौल अंडे एक प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स है इसीलिए ज्यादा नहीं।
कम से कम दो एज बाइट्स को वर्कआउट से पहले जरूर खाएं तो यह मैं आपको आठ प्री वर्कआउट मिल्स के बारे में बताया। आप इस में से किसी भी दो या तीन को अपने प्री वर्कआउट मील में शामिल कर सकते हो। यहाँ पे आपको और एक बात जान लेनी बेहद जरूरी है। क्या आपको प्रिय वर्कआउट मेल वर्कआउट से कितने देर पहले लेना चाहिए?
यानी कि वर्कआउट के बाद हमें क्या खाना चाहिए? तो देखिये पहले आपको ये समझना जरूरी है कि वर्कआउट के बाद आपके बॉडी को सबसे ज्यादा किस चीज़ की नीड होती है तो वर्कआउट के बाद आपके बॉडी को जो सबसे ज्यादा जरूरत होती है वो है प्रोटीन और ऐसा इसलिए क्योंकि जब हम लोग वर्कआउट करते हैं तो हमारे मसाज फाइबर टूटते हैं और उसे रिकवर करने के लिए प्रोटीन हमें बहुत मदद करती है।
इसके बाद जो दूसरी चीज़ आती है वो है कार्बोहाइड्रेट क्योंकि वर्कआउट के दौरान
आपकी बहुत ज्यादा एनर्जी लॉस हो चुकी है और उस एनर्जी लॉस को आपको रिकवर करना बेहद जरूरी है। तभी आपकी बॉडी बनेगी और कार्बोहाइड्रेट एनर्जी को रिकवर करने में बहुत मदद करती है।
1.तो हमारी जो पहली चीज़ आती है वो है प्रोटीन पाउडर की।
ये बहुत जल्दी डाइजेस्ट हो जाती है और डाइजेस्ट होने के बाद हमारे जो मसल्स फाइबर टूटे हैं वो तुरंत ही रिकवर करने लगते हैं और जिससे हमारी बॉडी बनती है। अगर आप वेव प्रोटीन यूज़ करते हो तो आप इसके एक चम्मच कोवर्कआउट के बाद ले सकते हो और अगर आप वेव प्रोटीन को एफर्ट नहीं कर पा रहे हो तो मैंने इसके ऊपर एक ब्लॉग बनाया था कि आप अपने घर पर ही प्रोटीन पाउडर कैसे बना सकते हो, वो भी देशी तरीके से, तो आप उस वीडियो को देखकर अपने घर पर ही प्रोटीन पाउडर बनाएं और उसे आप यूज़ कर सकते हो। यहाँ पे एक बात ध्यान रखें कि वर्कआउट के बाद आप कभी भी प्रोटीन पाउडर को दूध के साथ यूज़ ना करे बल्कि पानी के साथ यूज़ करे। ऐसा इसलिए क्योंकि दूध के साथ जो गुलाब प्रोटीन पाउडर होता है अरे डाइजेस्ट होने में बहुत ज्यादा वक्त लगती है। वर्कआउट के बाद हमें इन्स्टैंट एनर्जी की जरूरत होती है, इसलिए आप कोशिश करें कि आप वे प्रोटीन या फिर देसी प्रोटीन आप जो भी यूज़ करते हो उसे पानी के साथ ले।
2.अब हमारी जो दूसरी चीज़ आती है वो है केला और दूध देखिये।
अगर आप बहुत अच्छा वर्कआउट कर रही हो लेकिन पोस्ट और प्री वर्कआउट मिल को नहीं ले रहे हो तो आपको कभी भी अपने बॉडी में पॉज़िटिव रिज़ल्ट देखने को मिल ही नहीं सकती। ये ज्यादा मायने नहीं रखता है की आप अपने वेट को लॉस करना चाह रहे हो या फिर वेट को गेन करना चाह रहे हो। दोनों ही स्थिति में आपको पोस्ट और प्री वर्कआउट मेल लेनी जरूरी है। तो हम लोग सबसे पहले बात करते हैं प्री वर्कआउट मील यानी की वर्कआउट से पहले हमें क्या लेना चाहिए? लेकिन इस चीज़ को जानने से पहले हमें ये जान लेना जरूरी है।
ऐक्चुअल में हमारे बॉडी को वर्कआउट से पहले किस चीज़ की नीड होती है? किस चीज़ की जरूरत होती है तो देखिये अकॉर्डिंग टु साइनस वर्कआउट से पहले हम लोग को कार्बोहाइड्रेट की सबसे ज्यादा जरूरत होती है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमें बहुत जल्दी एनर्जी देती है और जो दूसरी चीज़ आती है वो है प्रोटीन। अब मैं आपको कुछ ऐसे डाइट के बारे में बताता हूँ जिससे आपको ये न्यूट्रिअन्ट्स बड़ी आसानी से मिल जाएगी। मैं आपको बहुत सारे चीजो का नाम बताऊँगा। आप उसमें से कोई सा भी
1.कच्चे चने
दो या तीन अपनी प्री वर्कआउट मील में शामिल कर सकते हो। अपने सुविधानुसार तो हमारी जो सबसे पहली चीज़ आती है वो एक कच्चे चने देखिये। कच्चे चने में कैल्शियम और प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है और इसे आप अपने प्रिय वर्कआउट मील में बड़ी ही आसानी से ऐड कर सकते हो और इसीलिए ज्यादा नहीं। कम से कम 50 ग्राम कच्चे चने को वर्कआउट से पहले आप ले सकते हो।
2.आप जो हमारी दूसरी चीज़ आती है वो है कच्ची हरी मूंग।
देखिये ये भी एक प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स है और साथ ही साथ इसमें फाइबर की मात्रा भी होतीहै और इसे भी आप कच्चे चने की तरह ही पानी में भिगोकर आसानी से खा सकते हो।
3.अब हमारे जो तीसरी चीज़ आती है वो है खजूर।
खजूर को अगर आप वर्कआउट से पहले ज्यादा नहीं पांच से छह खा लेते हो ना तो आपको वर्कआउट में आधा घंटा तो ज़रा सा भी थकावट महसूस नहीं होगी। देखिये ये एक सूखा डाइट होता है जिसे आप आसानी से खरीद के रख सकते हो और वर्कआउट से फैले छे से सात पीस खा सकते हो।
4.अब हमारी जो चौथी चीज़ आती है ये थोड़ा सा देसी हो जाता है लेकिन इसे यूज़ करना आसान है।
यानी कि इसे डाइट में शामिल करना आसान है और इसके फायदे भी बहुत सारे है और वो चीज़ है चने से बने सत्तू। देखिए आपको सत्तू में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम और भी कई तरीके पोषक तत्व बड़ी आसानी से मिल जाते हैं और सत्तू जो होती है वो पाउडर फॉर्म में होती है और इसलिए आप इसे तुरंत ही घोलकर पी सकते हो। तो अगर आप सत्तू को प्री वर्कआउट मिल में एडेड करना चाहते हो तो आप आसानी से ऐड कर सकते हो और इसे 50 से 100 ग्राम तकघोलकर पी सकते हो।
5.अब हमारी जो पांचवीं चीज़ आती है वो है ड्राई फ्रूट।
पर ये चीज़ जो है मैं तो कहूंगा लेना आपको बेहद जरूरी है। वर्कआउट से पहले देखिये ड्राई फ्रूट में काफी सारी चीजे आती है जैसे कि किस मिस हो गए, छुआरे हो गई पिस्ता, बादाम हो गया, काजू हो गयी और मूंगफली और भी बहुत कुछ। तो आप इन सब चीजों में किसी भी दो से तीन चीज़ को अपने प्रिय वर्कआउट मील में शामिल जरूर करें।
6.अब हमारी जो छठी चीज़ आती है वो है उबले हुए आलू या फिर उबले हुए सकरकंददेखिये।
उबले हुए आलू में विटामिन, मिनरल्स, पोटैशियम, फाइबर और भी बहुत सारी पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये आपके एनर्जी को बूस्ट करने में बहुत मदद करती है, इसीलिए ज्यादा नहीं। दो उबले हुए आलू को वर्कआउट से पहले जरूर खाएं और अगर आप आलू की जगह शकरकंद को ऐड कर सकते हो तो यह आपके लिए और भी ज्यादा प्रॉफिटेबल होने वाली है।
7.अब हमारी जो सातवी चीज़ आती है वो है रोटी के साथ पीनट बटर।
देखिये ये भी एक काफी अच्छा प्री वर्कआउट मील है। आप इसे वर्कआउट से पहले दो या तीन रोटी के साथएक से दो चम्मच बटर को मिलाकर खा सकते हो।
8.हमारे जो आठवीं चीज़ आती है वो है बौल अंडे, देखिये बौल अंडे एक प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स है इसीलिए ज्यादा नहीं।
कम से कम दो एज बाइट्स को वर्कआउट से पहले जरूर खाएं तो यह मैं आपको आठ प्री वर्कआउट मिल्स के बारे में बताया। आप इस में से किसी भी दो या तीन को अपने प्री वर्कआउट मील में शामिल कर सकते हो। यहाँ पे आपको और एक बात जान लेनी बेहद जरूरी है। क्या आपको प्रिय वर्कआउट मेल वर्कआउट से कितने देर पहले लेना चाहिए?
यानी कि वर्कआउट के बाद हमें क्या खाना चाहिए? तो देखिये पहले आपको ये समझना जरूरी है कि वर्कआउट के बाद आपके बॉडी को सबसे ज्यादा किस चीज़ की नीड होती है तो वर्कआउट के बाद आपके बॉडी को जो सबसे ज्यादा जरूरत होती है वो है प्रोटीन और ऐसा इसलिए क्योंकि जब हम लोग वर्कआउट करते हैं तो हमारे मसाज फाइबर टूटते हैं और उसे रिकवर करने के लिए प्रोटीन हमें बहुत मदद करती है।
इसके बाद जो दूसरी चीज़ आती है वो है कार्बोहाइड्रेट क्योंकि वर्कआउट के दौरान
आपकी बहुत ज्यादा एनर्जी लॉस हो चुकी है और उस एनर्जी लॉस को आपको रिकवर करना बेहद जरूरी है। तभी आपकी बॉडी बनेगी और कार्बोहाइड्रेट एनर्जी को रिकवर करने में बहुत मदद करती है।
1.तो हमारी जो पहली चीज़ आती है वो है प्रोटीन पाउडर की।
ये बहुत जल्दी डाइजेस्ट हो जाती है और डाइजेस्ट होने के बाद हमारे जो मसल्स फाइबर टूटे हैं वो तुरंत ही रिकवर करने लगते हैं और जिससे हमारी बॉडी बनती है। अगर आप वेव प्रोटीन यूज़ करते हो तो आप इसके एक चम्मच कोवर्कआउट के बाद ले सकते हो और अगर आप वेव प्रोटीन को एफर्ट नहीं कर पा रहे हो तो मैंने इसके ऊपर एक ब्लॉग बनाया था कि आप अपने घर पर ही प्रोटीन पाउडर कैसे बना सकते हो, वो भी देशी तरीके से, तो आप उस वीडियो को देखकर अपने घर पर ही प्रोटीन पाउडर बनाएं और उसे आप यूज़ कर सकते हो। यहाँ पे एक बात ध्यान रखें कि वर्कआउट के बाद आप कभी भी प्रोटीन पाउडर को दूध के साथ यूज़ ना करे बल्कि पानी के साथ यूज़ करे। ऐसा इसलिए क्योंकि दूध के साथ जो गुलाब प्रोटीन पाउडर होता है अरे डाइजेस्ट होने में बहुत ज्यादा वक्त लगती है। वर्कआउट के बाद हमें इन्स्टैंट एनर्जी की जरूरत होती है, इसलिए आप कोशिश करें कि आप वे प्रोटीन या फिर देसी प्रोटीन आप जो भी यूज़ करते हो उसे पानी के साथ ले।
2.अब हमारी जो दूसरी चीज़ आती है वो है केला और दूध देखिये।
इसे एक काफी अच्छा पोस्ट वर्कआउट मेल माना जाता है। आप वर्कआउट के बाद तीन से चार किले के साथ आधा लीटर दूध को पी सकते हो, लेकिन आपको एक बात ध्यान रखना है कि जो बड़े वाले के लिए होते हैं ना उससे आपको नहीं लेना है। बल्कि जो छोटे के लिए होते हैं जो पूजा में यूज़ होता है ना उससे आपको लेना है। ये जो छोटे के लिए होते हैं ना उसमें एनर्जी की मात्रा काफी ज्यादा होती है।
इसे एक काफी अच्छा पोस्ट वर्कआउट मेल माना जाता है। आप वर्कआउट के बाद तीन से चार किले के साथ आधा लीटर दूध को पी सकते हो, लेकिन आपको एक बात ध्यान रखना है कि जो बड़े वाले के लिए होते हैं ना उससे आपको नहीं लेना है। बल्कि जो छोटे के लिए होते हैं जो पूजा में यूज़ होता है ना उससे आपको लेना है। ये जो छोटे के लिए होते हैं ना उसमें एनर्जी की मात्रा काफी ज्यादा होती है।
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